RESPIRATION.jpg

Trucs et astuces pour apprendre à gérer son stress

 

 

Dans l’étude INTERHEART (voir fiche La prévention cardiovasculaire), le stress psychosocial, facteur de risque cardiovasculaire, est un facteur composite qui intègre plusieurs éléments: anxiété, dépression, contraintes professionnelles, domestiques, financières, liées à des évènements "douloureux", à des difficultés, comportement hostile, degré de contrôle de la situation

  • Pour comprendre le lien entre stress et infarctus :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Savoir se relaxer, un art de vivre et une méthode de recherche personnelle.

Apprenez à vous connaître !

 

1.   Je pratique une activité physique et sportive régulière

    

     -L’équivalent de 3 à 4 h par semaine en choisissant une ou des activités physiques qui me plaisent et je les         intègre dans ma vie de tous les jours

     -Je pense à « bouger plus » : prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, délaisser ma voiture, en bus tram ou métro descendre un arrêt avant

     -Je passe moins de temps devant la télé ou mon ordinateur

2.   Je réfléchis à l’organisation globale de ma vie

     -J’équilibre au mieux ma vie personnelle, familiale, sociale, professionnelle, pour être en harmonie avec moi-même

 

3.   Je réfléchis à une meilleure gestion de mon temps personnel

     -Agenda pas trop surchargé ! Je suis réaliste. J’apprends à lâcher prise

     -Je prends « rendez-vous avec moi-même », je pense à me faire plaisir un petit moment chaque jour

      -« Ici et maintenant » : je réapprends à vivre l’instant présent

4.   Je protège mon sommeil

     -J’évite les pièces trop chauffées

     -J’évite de regarder la télévision tard le soir ou de surfer sur internet avant de dormir

     -Je choisis une bonne literie

5.    Je respecte les temps de repas et je diminue (supprime) les toxiques

     -Je choisis une alimentation saine et équilibrée, variée et pleine de saveurs et j’essaie de manger en pleine conscience

     -Café, cigarettes, alcool, je me fais aider si besoin en cas de dépendance

6.   J’apprends à positiver

     -Je dresse le bilan positif de ma journée, ma semaine...

     -J’apprécie les petits moments de bonheur que m’offre chaque jour

     -Je me désencombre de l’inutile

 

7.   Certaines techniques peuvent m’aider : il y a du choix !

 

     -Respiration relaxante, cohérence cardiaque

     -Sophrologie, relaxation psychocorporelle

     -Méditation

     -Hypnose

     -Acupuncture

     -Art thérapie, musicothérapie

     -Massages

     -Yoga, Qi gong, Taï chi

     -Chants, rires

     -Aide comportementale (apprendre à connaître son mode de fonctionnement et travailler ses réactions comportementales. Développer l’estime de soi)

poster_stress.jpg